Wintersport

1. Skifahren
   Dieser Sport ist die beliebteste Wintersportart schlechthin. Die Grundfertigkeiten sind leicht zu erlernen, Anfänger sollten einen oder mehrere Kurse besuchen. Gutes Aufwärmen ist sehr wichtig, um die Verletzungsgefahr zu verringern. Die Natur auf Skiern zu genießen, steht heute bei Vielen ganz hoch im Kurs.
2. Langlauf
   Die Sportart beansprucht die Kraft des ganzen Körpers und verbrennt besonders effektiv Kalorien. Gerade am Anfang ist dieser Sport eine leichte Herausforderung für den Gleichgewichtssinn. Eine wunderbare Möglichkeit, den Sport in der einzigartigen winterlichen Natur zu genießen.
3. Snowboarden
   Bei diesem Sport sollen Anfänger unbedingt einen Kurs besuchen, um die Fahrtechnik und auch das richtige Fallen zu erlernen und so Verletzungen vorzubeugen. Ein tolles Ganzkörper-Workout, welches Gleichgewicht, Kraft und Koordination fördert.
4. Eislaufen
   Dieser Sport ist ein tolles Training für das Herz-Kreislauf-System, kurbelt die Fettverbrennung an, stärkt Balance und Kondition. Achtung bei natürlichen Eisflächen: immer die Tragfähigkeit und die Dicke des Eises überprüfen und unbedingt die Hinweise befolgen!
5. Rodeln
   Dies ist ein genialer Wintersport für alle Altersklassen, ein tolles Winter-Workout, da die Bein- und Po-Muskulatur beim bergauf ziehen gekräftigt werden. Aufpassen solltest du allerdings, dass keine Bäume im Wege stehen.
6. Schneeschuhwandern
   Eine weitere beliebte und gemütliche Form des Wintersports ist das Schneeschuhwandern. Es ist eine besondere Möglichkeit, die Natur zu entdecken.

Positive Aspekte des Wintersports sind Bewegung, Training in der Natur und an frischer Luft, Erholung sowie eine gute Möglichkeit, Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen. Negative Aspekte sind vor allem der Bau von Skipisten, die Waldrodungen, Entwurzelung von Bäumen, Planierungen von Waldböden, Zerstörung von Lebensräumen der dort lebenden Tiere. Schneekanonen trocknen die Alpen aus und besonders beim Skifahren muss man mit hohen Kosten rechnen.

Kitzski in den Kitzbüheler Alpen in Österreich, im Bundesland Tirol zählt zu den beeindruckendsten Skigebieten. Es umfasst die Orte Kitzbühel und Kirchberg. 92 Pisten mit insgesamt 234 Pistenkilometern für jede Schwierigkeitsstufe warten auf dich. Weltberühmt ist das Hahnenkamm-Rennen, das alljährlich im TV übertragen wird, mit einer der schwersten Abfahrten der Welt, der sogenannten „Streif“.

Ski Arlberg befindet sich ebenfalls in Österreich, im Bundesland Vorarlberg. Es ist eines der größten zusammenhängenden Skigebiete, eines der anspruchsvollsten und eines der beliebtesten. 125 Pisten mit insgesamt 305 Pistenkilometern gibt es zu entdecken, vor allem etwas fortgeschrittene Skifahrer kommen hier auf ihre Kosten. Besonders ist die Skirunde „Weißer Ring“, mit 22 km, die Viele begeistert.

Ein weiteres Top Skigebiet ist die SkiWelt Wilder Kaiser im Brixental. Für alle geeignet, stehen 284 Pistenkilometer bereit. Dieses Gebiet zählt ebenfalls zu einem der Top Nacht-Skigebiete. Eine weitere Besonderheit ist das Alpeniglu Dorf an der Bergstation Hochbrixen.

Das Matterhorn Ski Paradise umgibt das Bergdorf Zermatt und liegt inmitten einiger 4000 m hoher Berge. Es ist grenzüberschreitend, ein Teil liegt im schweizerischen Wallis, der andere im italienischen Aostatal. 360 Pistenkilometer können befahren werden, die sogenannten „Slow Slopes“ laden zum langsamen Fahren und zum Landschaft genießen ein.

Das Trois Vallées liegt in Frankreich, umfasst die Täler Belleville, Méribel und Courchevel und ist eines der größten zusammenhängenden Skigebiete Europas. Für jede Schwierigkeitsstufe geeignete Pisten mit über 600 km Länge verzaubern jeden Besucher.

Val Gardena in Gröden, in Südtirol gelegen, wartet inmitten des UNESCO Weltkulturerbes der Dolomiten. 175 km Pistenspass in allen Schwierigkeitsgraden beeindrucken jedes Jahr die Skifans. „La Longia“ ist mit 10 km die längste Abfahrt Südtirols.

Das Skigebiet Alta Badia, ebenfalls in den Dolomiten gelegen, ist vor allem für Familien und Anfänger geeignet. 130 km Pisten in einzigartiger Natur bieten unvergessliche Momente.

Gesundheitliche Voraussetzungen

Ein guter Gesundheitszustand, entsprechend Kraft und Kondition sind die Voraussetzungen für ein tolles Skierlebnis. Ein spezielles Kraft- und Muskelaufbautraining im Vorfeld hilft, die Sturzgefahr zu minimieren und Verletzungen vorzubeugen. Nicht geeignet ist Schifahren für Menschen mit Hüfterkrankungen, bestehendem Gelenksersatz, Herzproblemen, Rückenerkrankungen, Bluthochdruck und Diabetes.

Auswirkungen auf den Körper

Bei gutem Gesundheitszustand stärkt dieser Sport das Herz-Kreislaufsystem, verbessert die motorischen Fähigkeiten, reguliert den Stoffwechsel und senkt den Cholesterinspiegel. Schifahren reduziert das Risiko für Demenzerkrankungen, fördert die geistige Beweglichkeit und stärkt das Immunsystem. Durch die positiven Reize von Höhe, Kälte und Konzentrationsbelastung wirkt sich dieser Sport positiv auf das Gehirn aus.

Ausrüstung

Der richtige Schuh ist die Basis für gutes Skifahren. Verschiedenste Modelle, je nach Können, werden angeboten, du solltest dich unbedingt individuell beraten lassen. Der Skischuh sollte einen festen Sitz haben und genügend Platz für die Zehen bieten. Nimm dir genügend Zeit beim Kauf! Die Skibekleidung sollte wasserabweisend und winddicht sein, funktionstüchtige Skiunterwäsche und Sportshirts, sowie wetterfeste Skihandschuhe vervollständigen die Skibekleidung. Bei Kindern bereits Pflicht, ist auch bei Erwachsenen ein gut sitzender, am Hinterkopf verstellbarer Helm zu empfehlen. Eine gute Brille schützt nicht nur vor schädlichen UV-Strahlen, sondern gewährt auch eine tolle Sicht.

Gesundheitliche Voraussetzungen

Da Langlaufen als ideale Vorbeugung von Zivilisationskrankheiten gilt und auch bei bereits bestehenden gesundheitlichen Problemen, wie z. B. Gelenkschäden oder Gewichtsproblemen ausgeführt werden kann, gibt es kaum gesundheitliche Einschränkungen. Eine positive Grundkondition sollte jedoch vorhanden sein.

Auswirkungen auf den Körper

Skilanglauf stärkt den Körper und das Immunsystem, bietet durch die verschiedenen Techniken eine unglaubliche Bewegungsvielfalt, ist das ideale Ganzkörper Erhaltungs- und Aufbautraining und stärkt den Muskel- und den Stützapparat. Dieser Sport verbessert weiters die koordinativen Fähigkeiten und wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System, die Atemleistung und die Ausdauer aus. 90 % der Muskeln werden beansprucht, durch die rhythmische, gleitende und gelenkschonende Bewegung bietet dieser Sport einen unglaublichen gesundheitlichen Mehrwert. Skilanglauf ist der ideale Sport für jede Altersgruppe.

Ausrüstung

Beginnen solltest du bei der Wahl des Langlaufschuhs, denn bei der Bindung bist du sonst im Hinblick auf die Schuhe etwas eingeschränkt. Darum ist es gut, zuerst den Schuh, dann erst die Bindung und den Ski mit den Stöcken zu wählen. Für die Wahl des richtigen Skis, je nach Lauftechnik, ist eine persönliche und individuelle Beratung empfehlenswert. Das Ski-Wachs ist abhängig von der aktuellen Schneebeschaffenheit. Bei der Kleidung solltest du nach dem Zwiebelprinzip vorgehen. Eine feuchtigkeitsregulierende Funktionsunterwäsche bildet die unterste Schicht. Die zweite Schicht sorgt für Wärme und richtet sich nach deinem persönlichen Temperaturempfinden. Empfehlenswert sind Zip-Shirts, die es möglich machen, das Körperklima zu regulieren. Die dritte Schicht besteht aus einer wasser- und windabweisenden Langlaufjacke und Hose.

Gesundheitliche Voraussetzungen

Snowboarden setzt eine gute körperliche Fitness voraus, daher solltest du bereits im Herbst mit dem Muskelaufbau und dem Konditionstraining beginnen. Da Snowboarden genauso wie Skifahren zu den Höhensportarten zählt, ist es für Herz-Kreislauf-Erkrankte und Asthmatiker nur eingeschränkt möglich. Diese sollten es am besten mit dem Arzt abklären. Ein guter Gleichgewichtssinn ist ausschlaggebend für ein sicheres Fahrgefühl. Körperspannung, Koordination und Kondition sind wichtige Voraussetzungen für eine gelungene Fahrt. Speziell am Anfang solltest du nicht alleine fahren und dich immer wieder in Geduld üben.

Auswirkungen auf den Körper

Snowboarden ist unter guter körperlicher Grundfitness ein tolles Ganzkörpertraining, perfekt für ein Ausdauer- und Muskeltraining. Dieser Sport stärkt die Kondition und verbessert die Koordination und Konzentration.

Ausrüstung

Deine Ausrüstung sollte sich an deine Körpergröße und an dein Gewicht anpassen. Das Board soll perfekt auf dich abgestimmt sein, grundsätzlich sollte es dir bis zum Kinn reichen, die Breite des Boards ist abhängig von deiner Schuhgröße. Die Bindung sollte etwas größer als die Schuhe sein und sich ebenfalls an deine Größe und dein Gewicht anpassen. Am besten lässt du dich in einem Fachgeschäft individuell beraten. Die Boots wiederum sollen an die Bindung und das Board angepasst werden. Bei Anfängern ist es wichtig, dass die Boots flexibel und bequem sind, du sollst dich wohlfühlen und gut bewegen können. Ein weiterer wichtiger Bestandteil sind die Handschuhe, die auch deine Gelenke schützen sollen. Hose und Jacke sollten wasserdicht sein, darunter solltest du keine Baumwollkleidung tragen, da diese den Schweiß aufsaugt und du dann frierst. Eine Protektorhose, die dein Steißbein beim Stürzen schützt, ein Rückenprotektor und Knieschützer sind ebenfalls zu empfehlen. Unbedingt brauchst du einen gut sitzenden Helm, der deinen Kopf schützt. Eine Snowboardbrille ist wichtig gegen die Sonne, den Wind und gegen Schneefall.